Saggezza e buonsenso tradizionali porterebbero a dire: basta dimenticare l’errore e andare avanti.

Se chiedete a un giocatore di golf, o ad un qualunque altro sportivo, se questa strategia funziona, vi risponderà che, dal punto di vista logico, la cosa ha un suo (buon)senso, ma quando sei sul campo le cose vanno differentemente.

Se ti chiedo: riesci a ricordare gli errori peggiori e più imbarazzanti che hai fatto durante la tua carriera di giocatore? Scommetto che la risposta è si.

E magari forse riesci anche a riderci sopra, adesso, mentre sei qui seduto davanti al tuo computer, mentre leggi questo articolo.

Ma cosa accade se ci pensi mentre sei in campo e magari stai giocando un colpo importante?

Quando sei in gioco, eviti di pensarci consciamente perché hai il terrore di ripetere quell’ errore: e posso dirti che questa è un’esperienza normale e condivisa da milioni di sportivi.

Ormai quasi tutti sanno che il cervello non processa la negazione.

E’ famosa la prova dell’elefante rosa a pallini blu: se ti dico di NON pensare a un elefante rosa a pallini blu, in realtà prima lo devi immaginare e poi ci metti una croce sopra, oppure ti dici ‘Non devo pensarci!’

Ma intanto lo hai pensato.

Quindi un giocatore di un certo livello, in frangente di gioco importante, non si sognerà mai di dirsi o di pensare ‘NON devo ripetere l’errore che ho fatto quella volta ……’, perché sa bene che questo andrebbe ad alimentare l’ansia da prestazione, con risultati mediocri.

Purtroppo la questione è un altra: anche se puoi cercare di non pensare consciamente agli errori del passato, questo non vuol dire che questi errori non possano avere qualche effetto sulla tua prestazione.

Mi spiego meglio.

Il nostro inconscio memorizza tutto e ricorda tutte le nostre esperienze.

Gli errori di gioco del passato, sotto forma di immagini, suoni, sensazioni e, sopratutto, emozioni, sono memorizzati nel tuo inconscio, pronti per essere richiamati insieme a tutto il loro carico emotivo quando meno te l’aspetti.

Spesso è sufficiente uno stimolo esterno (visivo, uditivo, tattile, etc.) per richiamare inconsciamente un’emozione (positiva o negativa) che è collegata ad un evento del passato.

Nell’Allenamento Mentale, e non solo, questo stimolo esterno viene chiamato ancora. Il processo attraverso il quale si crea l’associazione tra lo stimolo e l’emozione viene chiamato ancoraggio.

E’ impossibile controllare consciamente tutti gli stimoli che arrivano dal mondo esterno perché sono troppi e questo può avere un effetto poco piacevole sulla tua performance mentre sei in gioco, senza che tu riesca a capirne il perché.

In certi sport come il tennis, il golf, la scherma, il tiro a segno, il calcio, il basket, questo effetto può essere devastante.

Tutta la nostra vita è disseminata di stimoli di questo tipo.

Per fortuna ci sono gli stimoli che ci fanno stare bene (per esempio: la vista dei nostri figli, ascoltare la canzone che suonavano per radio quando eravamo innamorati, ammirare i trofei delle nostre vittorie), ma purtroppo ci sono anche gli stimoli che limitano la nostra capacità di essere e giocare al meglio del nostro potenziale.

Basta pensare alle arrabbiature o le tensioni che un giocatore vive in partita lungo il percorso quando commette uno o più errori. L’emozione di arrabbiatura viene associata ad uno o più stimoli presenti nel punto/punti del percorso in cui il giocatore ha commesso l’errore. E quando, in una partita successiva, ripassa per quel punto del percorso, è possibile che il giocatore provi nuovamente l’emozione che aveva provato quando aveva commesso l’errore in precedenza.

E allora?

Con l’Allenamento Mentale è possibile individuare ed eliminare le ancore negative e sostituirle con nuove ancore positive in modo che il giocatore abbia a propria disposizione le risorse necessarie per le sfide più difficili.

Questo può darti una grossa mano ad eliminare le interferenze negative legate a errori passati riducendo tensione e ansia da prestazione e permettendoti di ridurre il divario tra risultati di gioco effettivi e il tuo potenziale tecnico e fisico.

A presto
Francesco Pattarello
info@sportmentale.it

Il tuo Performance Coach è una persona qualificata e specializzata per aiutarti a migliorare le tue performance sportive e non solo. In tutti gli sport come il golf, il tennis o il calcio o altro, a parità di preparazione tecnica e tattica, la differenza tra un campione ed un giocatore qualunque viene fatta dalla capacità di dare il meglio nei momenti giusti. Ci tengo a precisare che per giocatore qualunque intendo uno sportivo che non ha ancora avuto modo di esprimersi al meglio delle proprie potenzialità: l’allenamento mentale può fare molto in questo senso. Perché la cosa fantastica dell’Allenamento Mentale per gli sportivi, è che la mente umana, se adeguatamente preparata e istruita, può migliorare in modo decisivo la performance di uno sportivo o di una squadra. Ed è ancora più fantastico il fatto che questo si ottiene natural-mente, usando in modo appropriato e valorizzando al meglio le risorse (mentali e fisiche) che lo sportivo ha a propria disposizione. La mente è uno strumento estremamente potente che hai a tua disposizione e se la sai usare in modo adeguato può portarti a realizzare risultati fantastici. Prova a rispondere a questa domanda: quanto, in percentuale, sto veramente usando tutte le mie potenzialità?

Perché uno sportivo dovrebbe lavorare con un Allenatore Mentale?

Nel caso di uno sportivo che ha già raggiunto una buona o un’ottima preparazione fisica tecnica e tattica, la parte mentale pesa per un buon 80-90% ed è quindi determinante per il raggiungimento di nuovi traguardi. Per esempio nel caso del golf ci sono giocatori che giocano da anni ed hanno già un ottimo handicap ed una preparazione tecnica consolidata, ma non riescono ad andare oltre un certo risultato: in questi casi l’allenamento mentale può dare quella spinta in più verso un ulteriore miglioramento.
Per quegli sportivi che invece stanno ancora migliorando parte tecnica e fisica, l’allenamento mentale fornisce gli strumenti adatti ad accelerare l’apprendimento tecnico e la preparazione fisica, consolidando la fiducia nella propria capacità di imparare ad esprimere un gioco tecnicamente e fisicamente adeguato e rimuovendo quegli ostacoli, molto spesso di natura mentale, che ne rallentano l’apprendimento. In questo l’allenatore mentale si affianca, ma NON può ovviamente sostituire, il preparatore tecnico o l’istruttore.

Su cosa si focalizza l’ Allenamento Mentale?

Decidi tu su cosa lavorare, ovvero in quali attività o in quali aspetti del gioco vuoi migliorare i tuoi risultati o definire degli obiettivi. Una volta stabilito un obiettivo con l’aiuto del Coach, quest’ultimo ti aiuta a creare un piano per raggiungerlo aiutandoti a neutralizzare eventuali ostacoli e interferenze.

Perché l’allenamento mentale è così efficace?

L’ Allenamento Mentale è orientato al risultato, perché è nato dallo studio, a vari livelli, di coloro che sono eccellenti nella loro disciplina sportiva. Questo studio ha permesso di estrarre modelli e tecniche (di pensiero, di comportamento, di abilità) che possono essere trasferiti a chi desidera migliorare le proprie prestazioni. Ecco perché si fa solo ciò che funziona e che permette di raggiungere i risultati desiderati.

Qualcuno ha detto: se hai un problema ti serve una competenza. Cosa vuol dire questo? Se ti accorgi di non riuscire a fare bene una cosa, stai semplicemente attraversando quella fase in cui si diventa consapevoli della necessità di imparare un modo nuovo per farla meglio. E questa è una fase assolutamente normale nel processo di apprendimento e di miglioramento di un essere umano in tutte le aree della vita, ed in particolare nello sport.
L’allenamento mentale ti aiuta a scoprire le aree in cui puoi migliorarti e rinforza la tua fiducia nelle tue capacità di apprendere le competenze che ti occorrono per raggiungere i tuoi obiettivi. Le tecniche che insegno ai miei clienti sono efficaci semplicemente perché funzionano. Hanno funzionato e funzionano per altri. Il perché funzionano ha una sua spiegazione, ma mi aspetto che chi si rivolge a me lo faccia per ottenere dei risultati e desideri farlo velocemente risparmiando quindi tempo e denaro, che sono risorse preziose.

Perché l’allenamento mentale è sempre più richiesto in questi ultimi anni?

Ci sono molte persone che magari sono stanche di risultati inferiori alle proprie aspettative e potenzialità. E decidendo di fare qualcosa di concreto si rivolgono all’aiuto di un Coach rendendosi conto rapidamente di quanto possano migliorare i propri risultati con un intervento di questo tipo. Ci sono poi persone che hanno ottenuto ottimi risultati ma ad un certo punto hanno difficoltà non solo a migliorarli ma anche a mantenerli. Anche in questo caso l’intervento di un Performance Coach è molto utile. É chiaro che l’allenamento mentale non fa miracoli ma aiuta a ottimizzare le potenzialità e l’efficacia delle proprie azioni.

Posso chiedere la consulenza di un Allenatore Mentale per un obiettivo specifico?

Certo. A volte ci si può rivolgere all’allenatore mentale per un obiettivo particolare che si vorrebbe raggiungere o una sfida importante da affrontare.

Quanto dura l’allenamento mentale?

L’allenamento mentale è un processo in evoluzione. Alcuni giocatori sono in grado di effettuare velocemente i miglioramenti che desiderano, altri hanno bisogno di tempi un po’ più lunghi, che vanno rispettati. Dipende dalle situazioni.

Di solito io inizio il processo di allenamento mentale con un pacchetto minimo di tre ore, che si è dimostrato necessario ed efficace in molte occasioni.

Esempi: per un pattinatore è stata sufficiente una sessione spot di mezz’ora, un’ora prima di una gara, per vincere.
Per un giocatore di golf si sono rese necessarie 4 ore nell’arco temporale di due settimane per superare il nervosismo del primo tee, che lo tormentava da parecchi anni. 4 ore per eliminare un problema che durava da anni!

In che cosa consiste operativamente l’allenamento mentale?

Con i miei clienti solitamente lavoro di persona o telefonicamente. C’è un primo colloquio conoscitivo in cui cliente e allenatore mentale valutano la convenienza e l’opportunità di collaborare insieme, con quali modalità, si individuano le possibili aree di miglioramento e si stabiliscono gli obiettivi. Vengono quindi pianificate delle sessioni telefoniche o dal vivo in cui man mano si valutano i risultati raggiunti fino all’ottenimento dell’obiettivo.

Nel caso del golf sono molto utili anche le sessioni dal vivo in campo pratica perché sono ottime occasioni per verificare subito e concretamente il miglioramento conseguito. Molti giocatori, inizialmente scettici riguardo all’Allenamento Mentale, si accorgono con entusiasmo della sua efficacia dopo una sessione in campo.

Va precisato infine che l’Allenamento Mentale è lontano da ogni forma di psicoterapia. Le varie psicoterapie si concentrano sull’analisi e sulla cura delle patologie mentali di varia natura. Il Coaching Sportivo o Allenamento Mentale invece si concentra sulle modalità di miglioramento, sui risultati e sull’impiego ottimale di quelle risorse personali che permettono di giocare al meglio del proprio potenziale.

Mi faresti un esempio di sessione?

Prendiamo per esempio un giocatore che sente il bisogno di migliorare il putting. Magari ha un’ottima tecnica, ma la tensione in prossimità della buca gli impedisce di avere la giusta concentrazione. E questa tensione può avere conseguenze devastanti sulla precisione e forza con cui il tiro viene fatto. Semplicemente visualizzare il tiro potrebbe non essere sufficiente, in questo caso.

Si tratta di andare ad abbassare il livello di tensione aiutando il cliente ad accedere ad uno stato mentale di concentrazione, calma e sicurezza adatto alla situazione. Oppure aiutarlo a ridurre l’influenza sul suo gioco dei disturbi esterni come rumori, voci, la presenza di altre persone. O ancora potrebbe essere necessario aiutarlo a rinforzare la sua convinzione di essere all’altezza di fare un colpo come quello, dato il contesto in cui si trova a giocare. Le variabili in gioco sono molte e vanno valutate volta per volta.

In questa fase si possono applicare varie tecniche come accesso a stati di risorsa, immaginazioni, tecniche rapide di riduzione della tensione e del nervosismo, tecniche di modellamento di un modello specificamente esperto in quell’aspetto del gioco. Si procede poi alla verifica nel campo pratica per testare subito i risultati. E questo fino a quando il giocatore raggiunge una prestazione soddisfacente, in relazione alla sua preparazione fisica e tecnica.

Altro esempio.
Alcuni giocatori mi chiedono di seguirli lungo tutto il giro di gioco. Questo può essere molto utile per scovare eventuali aspetti che ostacolano un gioco ottimale, come per esempio le ancore negative associate ad uno o più punti del percorso. Un’ancora negativa potrebbe essere una arrabbiatura che il giocatore ha preso in prossimità di una buca qualche mese prima, magari sbagliando un putt facile. E senza rendersene conto ha associato quell’emozione negativa (arrabbiatura) a quella buca specifica e magari se l’è trascinata per tutto il resto del giro, rovinandosi il gioco in modo irrimediabile. E da quel momento in poi, ogni volta che si trova in prossimità di quella buca, rivive quell’emozione di arrabbiatura che non gli permette di giocare al meglio del suo potenziale fisico, tecnico e mentale.

In una sessione di questo tipo è possibile scovare ed eliminare le ancore negative che il giocatore ha inconsapevolmente disseminato lungo tutto il percorso, attraverso delle semplici tecniche per mantenere la calma e la concentrazione prima di un tiro difficile o dopo aver sbagliato un tiro. Tecniche, che una volta apprese, il giocatore può continuare a usare da solo dopo aver concluso la collaborazione con l’allenatore mentale.

Altro esempio ancora: Le sessioni di gruppo
Le sessioni di gruppo in campo permettono ad ogni singolo partecipante di condividere i miglioramenti e le tecniche di allenamento mentale di tutto il gruppo, rinforzando la motivazione a crescere nella sua specifica area di miglioramento e lo stimolo provare nuove tecniche.

Ponete le vostre domande a Francesco Pattarello di Sportmentale.it direttamente sul forum di Nextgolf.

Le donne normalmente hanno uno swing con caratteristiche differenti da quello maschile, colpiscono la palla con velocità diversa e minor forza ecco perchè alcune delle più note marche produttrici di palline da golf ha pensato bene di lanciare pallina appositamente pensate per il gentil sesso.
Le palline da donna sono studiate in modo da ottimizzare il gesto femminile facendo guadagnare ai colpi metri e precisione.

Ecco tra tra le migliori palline da golf da donna :

Callaway HX Pearl
Pallina a tre pezzi disegnata appositamente per le donne, promette un tocco estremamente morbido e grande distanza. Costa circa 25 dollari a scatola.

Volvik Crystal Soft Feel Pink
Compressione leggermente inferiore a quella normale per questa pallina che promette di ottenere traiettorie lunghe e dritte. Costa circa 20 dollari a scatola.

Nike Karma
Nike ha pensato ad un cuore morbido e ad una copertura tecnologica studiata apposta per le velocità di swing delle donne tutto questo per ottimizzare le performance sia nei colpi lunghi sia intorno al green. Costa circa 20 dollari a scatola.

Il pitch & putt è considerato a torto uno sport inferiore al golf, da alcuni una via di mezzo tra golf e minigolf. Tutto sbagliato. Il pitch & putt è uno sport molto divertente che si gioca con meno bastoni, su buche più corte ma che non ha nulla da invidiare al golf. Anzi.

Giocare a pitch & putt migliora tantissimo il gioco corto, tallone d’Achille di tanti golfisti. Una gara di questa disciplina si disputa su 9 o 18 buche, tutte raggiungibili con un solo colpo (teoricamente). Una percorso da pitch & putt è formato da 9/18 buche con una lunghezza variabile da 40 a 90 metri (par 3).

Il numero dei Circoli affiliati alla Federazione di Pitch & Putt è di 25 e i giocatori in possesso di handicap (specifico di P&P) sono circa 3.500. In Italia ci sono 22 percorsi progettati espressamente per il Pitch & Putt e altri 28 campi “normali” possono essere agevolmente adeguati ad ospitare gare ufficiali di Pitch & Putt.

Non solo il pitch & putt è uno sport divertente di per se stesso ma viene praticato anche da molti golfisti che allenano così il gioco corto traendone benefici significativi nel golf. Nel pitch & putt è infatti fondamentale il controllo della palla, la precisione, l’approccio e il putter.

Per scoprire dove e come iniziare a praticare il Pitch & Putt vai sul sito della Federazione di Pitch & Putt.

Il golf è uno sport decisamente tecnico, impossibile fare a meno della supervisione di un maestro. Uno degli sbagli che fanno spesso i neofiti è quello di iniziare a giocare senza prendere lezioni a sufficienza costruendo così uno swing tecnicamente non corretto che poi nel tempo si consolidererà e sarà parecchio difficile modificare per raggiungere un buon livello di gioco. Meglio affidarsi da subito ad un buon maestro, ma come sceglierlo ?
Dopo che avrete scelto il campo pratica o il circolo dove iniziare a giocare è molto importante valutare bene a quale maestro affidarsi. La cosa migliore da fare, in assenza del consiglio di amici e conoscenti, è provare a prendere una lezione con quello che ci ispira di più a pelle tra i mestri del nostro club, ovviamente dopo aver controllato sul sito federale che questi sia abilitato all’insegnamento (qui l’elenco dei mestri abilitati all’insegnamento).

Per poter insegnare infatti non basta essere professionisti di golf ma serve aver frequentato con profitto la Scuola Nazionale di Nepi e aver superato i vari esami per l’abilitazione all’insegnamento.

Una volta appurato che si tratta di un maestro che ha le cognizioni tecniche per insegnarci lo swing del golf la scelta dipende da come ci troviamo con lui, se le lezioni risultano piacevoli, se ci sembra di far proggressi dopo 3 o 4 lezioni … insomma per essere un bravo maestro di golf non serve solo conoscere la tecnica ma anche saperla trasmettere e non è cosa da tutti, se vi imbattete in un maestro che ha questa rara dote non mollatelo!

[youtube xFGrmHocmjM nolink]

[via DeepRough ]

Ogni bastone da golf è fatto in modo diverso, non tanto per materiali quanto per chiusura o apertura della faccia del bastone, conformazione della testa e lunghezza dello shaft. Non ci possono essere regole universali visto che ciascuno di noi ha uno swing e una conformazione fisica differente ( una donna difficilmente farà la stessa distanza di un uomo pur usando il medeimo bastone), vediamo a grandi linee le distanze che dovrebbero fare i vari legni e ferri pensando ad un uomo medio.

Ho trovato questa tabella in America, per ogni bastone da golf è scritto indicativamente il loft° ( angolo di apertura della faccia del bastone) e la distanza media ottenibile da un uomo di media corporatura ( con un buono swing ) :

Driver o Legno 1
Loft da 7° (palla molto tesa) a 12° ( palla alta)
Distanza circa 183-219 metri

Legno 3
Loft intorno ai 15°
Distanza circa 174-201 metri

Legno 5
Loft intorno ai 20°

Legno 7
Loft intorno ai 23°

Ferro 1
Loft intorno ai 17°

Ferro 2
Loft intorno ai 19°
Distanza circa 163-219 metri

Ferro 3
Loft intorno ai 21°
Distanza circa 155-177 metri

Ferro 4
Loft intorno ai 24°
Distanza circa 146-183 metri

Ferro 5
Loft intorno ai 28°
Distanza circa 137-155 metri

Ferro 6
Loft intorno ai 32°
Distanza circa 128-146 metri

Ferro 7
Loft intorno ai 36°
Distanza circa 119-137 metri

Ferro 8
Loft intorno ai 40°
Distanza circa 110-128 metri

Ferro 9
Loft intorno ai 44°
Distanza circa 101-119 metri

Pitching Wedge
Loft intorno ai 48°
Distanza circa 82-101 metri

Sand Iron
Loft intorno ai 56°
Distanza circa 73 metri

NB I dati sono puramente indicativi e servono più che altro per farsi un’idea sulla differenza che c’è tra un bastone e l’altro.

[per l'immagine sopra si ringrazia golftechgolf.de]

Gli esercizi per allenarsi sul green sono davvero molti, sarà che alla fine serve poco sparare un drive a 300 metri se poi ci servono 3 colpi per imbucare da 3 metri.

Questo che vi propongo è un’esercizio molto semplice, vi serviranno solo un putting green , il vostro putter, qualche pallina e due ferri (possibilmente lunghi, ad esempio un 3 e un 4).

Si parte da una distanza media dalla buca, a terra disponete un primo ferro prestando attenzione che sia ben allineato con la buca. Quindi disponete l’altro ferro , esattamente parallelo al primo, ad una distanza poco più ampia della testa del vostro putter. In pratica dovrete creare dei “binari” rivolti alla buca in mezzo dei quali piazzerete la pallina. Ora prendete posizione sulla palla facendo molta attenzione a mettervi con i piedi a ridosso del ferro a voi più vicino e ad avere le spalle anch’esse allineate ai “binari”. Effettuando il putt vi accorgerete che se andate “fuori linea” toccate uno dei due shaft… ripetendo l’esercizio più volte il “pendolo” (il movimento del putter avanti e indietro) vi verrà man mano più naturale e dritto e la pallina, se state facendo giusto, dovrebbe rotolare dritta in buca mantenendo bene la traiettoria. E’ un esercizio molto utile, quello che il mio maestro mi consigliava sempre a causa della mia tendenza a “spallare” il putt e mandare la pallina quindi irrimediabilmente a sinistra della buca.

Lo shaft è la parte di bastone che congiunge il grip ( dove si impugna) alla testa. Molti ritengono che la scelta di un giusto shaft possa influenzare parecchio la qualità del gioco.

Oggi in particolare vorrei parlare di due caratteristiche fondamentali dello shaft : la flessibilità e il punto di flessione.

La flessibilità è la capacità dello shaft di flettersi durante lo swing. Su questo parametro influisce molto la velocità che riusciamo a imprimere alla testa del bastone… più velocità e potenza siamo in grado di generare più ci servirà uno shaft rigido. Uno shaft “Flex” invece aiuterà chi non riesce ad imprimere molta forza e velocità al bastone ( ad esempio le ladies e i seniores ) a far volare di più la palla.

Ho trovato una tabellina di riferimento , per chi non conosce la velocità del proprio swing ( oggi come oggi misurabile con appositi gadget elettronici) può approsimativamente calcolare la sua potenza facendo riferimento alla propria lunghezza ( anche se questo è un metodo poco preciso visto che la lunghezza può essere influenzata da altri fattori come ad esempio i materiali che usiamo) :

Distanza Driver Flessibilità Shaft

Meno di 165 mt Lady
Da 165 a 180 mt Senior
Da 180 a 220 mt Regular
Da 220 a 250 mt Stiff
Più di 250 mt Extra-Stiff

Il Punto di Flessione o Kick Point è’ il punto dove lo shaft si flette maggiormente durante l’esecuzione dello swing. Generalmente un alto punto di flessione abbassa la traiettoria di volo della palla mentre un basso punto di flessione la alza.