Saggezza e buonsenso tradizionali porterebbero a dire: basta dimenticare l’errore e andare avanti.

Se chiedete a un giocatore di golf, o ad un qualunque altro sportivo, se questa strategia funziona, vi risponderà che, dal punto di vista logico, la cosa ha un suo (buon)senso, ma quando sei sul campo le cose vanno differentemente.

Se ti chiedo: riesci a ricordare gli errori peggiori e più imbarazzanti che hai fatto durante la tua carriera di giocatore? Scommetto che la risposta è si.

E magari forse riesci anche a riderci sopra, adesso, mentre sei qui seduto davanti al tuo computer, mentre leggi questo articolo.

Ma cosa accade se ci pensi mentre sei in campo e magari stai giocando un colpo importante?

Quando sei in gioco, eviti di pensarci consciamente perché hai il terrore di ripetere quell’ errore: e posso dirti che questa è un’esperienza normale e condivisa da milioni di sportivi.

Ormai quasi tutti sanno che il cervello non processa la negazione.

E’ famosa la prova dell’elefante rosa a pallini blu: se ti dico di NON pensare a un elefante rosa a pallini blu, in realtà prima lo devi immaginare e poi ci metti una croce sopra, oppure ti dici ‘Non devo pensarci!’

Ma intanto lo hai pensato.

Quindi un giocatore di un certo livello, in frangente di gioco importante, non si sognerà mai di dirsi o di pensare ‘NON devo ripetere l’errore che ho fatto quella volta ……’, perché sa bene che questo andrebbe ad alimentare l’ansia da prestazione, con risultati mediocri.

Purtroppo la questione è un altra: anche se puoi cercare di non pensare consciamente agli errori del passato, questo non vuol dire che questi errori non possano avere qualche effetto sulla tua prestazione.

Mi spiego meglio.

Il nostro inconscio memorizza tutto e ricorda tutte le nostre esperienze.

Gli errori di gioco del passato, sotto forma di immagini, suoni, sensazioni e, sopratutto, emozioni, sono memorizzati nel tuo inconscio, pronti per essere richiamati insieme a tutto il loro carico emotivo quando meno te l’aspetti.

Spesso è sufficiente uno stimolo esterno (visivo, uditivo, tattile, etc.) per richiamare inconsciamente un’emozione (positiva o negativa) che è collegata ad un evento del passato.

Nell’Allenamento Mentale, e non solo, questo stimolo esterno viene chiamato ancora. Il processo attraverso il quale si crea l’associazione tra lo stimolo e l’emozione viene chiamato ancoraggio.

E’ impossibile controllare consciamente tutti gli stimoli che arrivano dal mondo esterno perché sono troppi e questo può avere un effetto poco piacevole sulla tua performance mentre sei in gioco, senza che tu riesca a capirne il perché.

In certi sport come il tennis, il golf, la scherma, il tiro a segno, il calcio, il basket, questo effetto può essere devastante.

Tutta la nostra vita è disseminata di stimoli di questo tipo.

Per fortuna ci sono gli stimoli che ci fanno stare bene (per esempio: la vista dei nostri figli, ascoltare la canzone che suonavano per radio quando eravamo innamorati, ammirare i trofei delle nostre vittorie), ma purtroppo ci sono anche gli stimoli che limitano la nostra capacità di essere e giocare al meglio del nostro potenziale.

Basta pensare alle arrabbiature o le tensioni che un giocatore vive in partita lungo il percorso quando commette uno o più errori. L’emozione di arrabbiatura viene associata ad uno o più stimoli presenti nel punto/punti del percorso in cui il giocatore ha commesso l’errore. E quando, in una partita successiva, ripassa per quel punto del percorso, è possibile che il giocatore provi nuovamente l’emozione che aveva provato quando aveva commesso l’errore in precedenza.

E allora?

Con l’Allenamento Mentale è possibile individuare ed eliminare le ancore negative e sostituirle con nuove ancore positive in modo che il giocatore abbia a propria disposizione le risorse necessarie per le sfide più difficili.

Questo può darti una grossa mano ad eliminare le interferenze negative legate a errori passati riducendo tensione e ansia da prestazione e permettendoti di ridurre il divario tra risultati di gioco effettivi e il tuo potenziale tecnico e fisico.

A presto
Francesco Pattarello
info@sportmentale.it

Una così consistente percentuale di infortuni potrebbe sembrare incredibilmente alta per un’attività che molti considerano più ricreativa che sportiva. Il golf è, dopotutto, il passatempo preferito di anziani e i campi da golf brulicano di uomini e donne di tutte le età in sovrappeso o fuori forma. Come mai quindi dolori e danni alla schiena ricorrono con questa sorprendente frequenza?

Per rispondere a questa domanda, dobbiamo prendere in considerazione i meccanismi del corpo. Gli infortuni legati al golf, che riguardano la schiena, il collo, la spalla o il braccio, possono sempre essere ricondotti a squilibri strutturali. I muscoli muovono le ossa. Ci deve essere una sincronizzazione perfetta tra la contrazione di un muscolo e il simultaneo rilassamento del suo muscolo antagonista. La mancata sincronizzazione durante questa operazione può portare a danni muscolari, articolari e tendinei.

Per colpire la pallina ad una grande distanza, il golfista deve essere in grado di eseguire una rotazione e disegnare un ampio arco durante lo swing. La colonna vertebrale deve essere flessibile e le vertebre devono essere correttamente allineate. Tutto il corpo viene utilizzato durante lo swing, e perciò la regione lombare viene sottoposta a un considerevole forza compressiva, trasversale, e rotativa. L’effettuare uno swing in modo scorretto unito a condizioni fisiche non ottimali può sottoporre a ulteriore stress la zona lombare causando il manifestarsi di spasmi muscolari, ernia del disco e infiammazione delle articolazioni.

Sfortunatamente, piuttosto che ricorrere a cure preventive, la maggior parte dei golfisti continua a giocare finché non si fa male. Nel momento in cui, invece, decide di chiedere l’aiuto del medico, questi prescrive loro dei semplici farmaci per alleviare il dolore.. Queste “cure” potrebbero infatti procurare un sollievo momentaneo, ma un approccio farmaceutico è solo superficialeed equivale a disinserire un allarme antincendio perché il rumore è fastidioso. Alla lunga potrebbe compromettere la possibilità di giocare bene a golf e puo’ causare ulteriori danni al corpo, perché il problema di fondo non è stato affrontato.

I chiropratici sono specialisti nella cinematica del corpo umano ed esperti nel riconoscere il dolore come segnale d’allarme di un problema più profondo. Le cause degli squilibri muscolari e dei disallineamenti scheletrici sono ben note ai chiropratici, che usano la kinesiologia applicata e sono abituati a studiare la postura e i meccanismi del corpo. Essi utilizzano il test muscolare kinesiologico come mezzo diagnostico ed eseguono terapie manuali: trattamento della colonna vertebrale e degli arti, massaggi profondi di tendini e muscoli, tecniche craniali, terapia meridiana e varie tecniche riflessiologiche. La terapia chiropratica è in grado di ristabilire l’equilibrio e la forza muscolare, generalmente in modo definitivo.

La terapia chiropratica non solo previene possibili danni, ma è anche in grado di potenziare lo swing dato che aumenta la mobilità di collo, spalla e schiena, spesso con risultati immediati. L’equilibrio di una corretta mobilità, quindi, oltre a dare un benessere fisico, permette di calibrare meglio i movimenti e di far sì, per esempio, che la pallina raggiunga il punto visualizzato, invece di deviare su un lato.

Questo tipo di terapia è manuale, non chirurgica né farmacologica. Il chiropratico, usando una tecnica chiamata kinesiologia applicata, arriva alla causa profonda del sintomo e aiuta a ridurre la possibilità di danni futuri. I chiropratici sono la scelta giusta per valutare, informare, curare, e allenare i golfisti. Ma praticamente chiunque potrebbe trarre beneficio da un trattamento chiropratico, che giochi a golf o meno.

Articolo a cura del Dr. Robert Morrison (Doctor of Chiropractic USA)
Sito web : www.robertmorrison.info

Fonti

1. Lindsay, D.M., J.F. Horton, and A.A. Vandervoort. (2000) A Review of Injury Characteristics, Aging Factors and Prevention Programs for the Older Golfer. Sports Medicine Vol. 30, (2), pp. 89-103.
2. Cheyne A Sherman and Caroline F Finch (2000) Preventing injuries to competitive and recreational adult golfers: What is the evidence? Journal of Science and Medicine in Sport Vol. 3, (1) pp. 65-78.

3. Sugaya, Tsuchiya, Moriya (2002) Lower Back and Elbow Injuries in Golf. Sports Medicine. Vol. 32 (10) pp. 655-666.

4. Pink M., Perry J., Jobe F.W. (1993) Electromyographic Analysis of the Trunk in Golfers, Am J Sp Med, vol. 21 (3) pp 385-88.

5. McCarrol J.R. (1996) The Frequency of Golf Injuries Clinics In Sports Medicine

Vol. 15 (1) pp. 1-7.

6. McCarroll Jr., Rettig AC, Shelbourne KD (1009) Injuries in the amateur golfer. Phys Sportsmed. Vol. 18: (3) pp 122-126.

7. Georg Gosheger MD, Dennis Liem, Karl Ludwig MD, Oliver Greshake MD, and Winfried Winkelmann MD (2003) Injuries and Overuse Syndromes in Golf. The American Journal of Sports Medicine (31): pp. 438-443

8. Hosea TM, Gatt CJ (1996) Back pain in golf. Clinics in Sports Medicine. Vol 15 (1) pp.37-53

1) Evita la caffeina (caffè, cola…) e l’alcol, soprattutto in prossimità di una gara. Entrambi sono diuretici e ti possono causare una perdita di liquidi ed entrambi influiscono negativamente sul tuo rendimento. Il caffè provoca un eccesso di stimolazioni al cervello e ai tuoi muscoli e ti può far perdere il completo controllo dello swing. Un eccessivo consumo di alcol può incidere negativamente sulla tua coordinazione.

2) Evita di mangiare grandi quantità di cibo nelle due ore che precedono la gara. I processi di digestione richiedono un afflusso di sangue che in questo modo può essere meno impiegato per la concentrazione e le prestazioni fisiche. Consuma un pasto dalle tre alle due ore prima di giocare.

3) Non saltare i pasti. I golfisti necessitano di un rilascio di energia lento e graduale per affrontare le lunghe ore di gioco, piccoli pasti aiuteranno a innalzare il tuo metabolismo.

4) Fai 5 o 6 piccoli pasti nell’arco della giornata.

5) Cerca di bere molta acqua. Almeno 8 /10 bicchieri ogni giorno e ricordati sempre di bere durante la gara per restare idratato, soprattutto nei mesi più caldi.

6) Combina carboidrati, proteine e grassi in modo equilibrato ad ogni pasto.

7) Quando giochi portati dietro uno snack, non ti fermare a mangiare alla buvette.

8 ) Evita cibi molto elaborati e ricchi di zuccheri, tendono a causare picchi di zuccheri che si esauriscono in fretta lasciando posto alla fatica.

9) Non assaggiare nuovi cibi proprio prima di una gara, consuma quelli che già conosci e sai di tollerare bene.

10) Preferisci pasti semplici, della frutta, barrette energetiche o un po’ di frutta secca saranno più che sufficienti per sostenerti durante la gara.

[via StatsSheet]

Il gran giorno è giunto, avete terminato l’iter per diventare N.C. e oggi affronterete la vostra prima vera gara di golf nella quale tenterete di conseguire il tanto ambito handicap. Come affrontare le prime 18 buche di gara ? Cosa mettere in sacca ? Sarà il caso di praticare ? Di seguito alcuni consigli per tentare di arrivare al meglio sul tee della buca 1.
Sembra scontato dire che la sera precedente alla gara conviene non far troppo tardi ma meglio ribadirlo che darlo per scontato, dormire le giuste ore è fondamentale.

Controllate il contenuto della sacca da golf : fatelo la sera prima, non prima della partenza così che se manca qualcosa sarete ancora in tempo per provvedere. A parte bastoni e ferri ricordatevi di portare sempre con voi : una copia del libretto delle regole ( solitamente basta richiederla in segreteria), palline, tee e marca palla in quantità, un alza pitch, uno straccetto per pulire i ferri se servisse, ombrello e tuta da pioggia, un guanto di scorta e dell’acqua.

Puntate la sveglia calcolando di poter far tutto con calma, colazione, vestizione, tragitto verso il campo e un po’ di pratica senza dover correre, sveglia puntata quindi calcolando 1 ora di tragitto verso il campo svegliatevi almeno tre ore prima dell’orario di partenza.

COLAZIONE : la colazione è fondamentale visto che quello che mangerete prima di scendere in campo (almeno 2 ore prima) sarà quello che utilizzerete durante la gara quindi una bella colazione non deve mancare, un po’ di proteine ma soprattutto carboidrati e un frutto sono l’ideale , caffè o te se siete abituati a berlo ( es. pane + marmellata + pochino di burro + caffè + un frutto oppure latte magro e musli/cereali abbondanti). Durante la gara NON FERMATEVI alla buvette o al bar dopo le prime 9, niente panini & Co, portatevi un frutto o due (bene la banana soprattutto se siete in inverno) e al limite una barretta energetica ( che trovate nei negozi specializzati per lo sport). Per i cali di energia improvvisi ( specie se fa freddo) qualche caramella al miele (energia di pronto utilizzo).

Vestizione : abbigliatevi come siete soliti vestirvi per giocare avendo l’accortezza di vestirvi ” a strati” e portarvi dietro sempre (in sacca) la tuta da pioggia e un guanto di riserva (anche solo a scopo scaramantico).

Arrivati al Circolo : andate in segreteria a ritirare lo score e controllate bene che i colpi segnati su esso siano giusti ( se lo score ve lo danno in partenza controllate li con lo starter).

Pratica : un gettone al massimo al campo pratica ma solo dopo qualche esercizio di stretching e movimento per non strapparvi al primo swing, iniziate con un ferro facile e concludete con il drive

Prima di partire : fermatevi a fare qualche putt sul putting green per trovare il feeling, prendetevi una bottiglietta d’acqua o due ( ricordatevi di bere parecchio soprattutto d’estate) e rincontrollate di avere tutto nella sacca e solo 14 bastoni. Per stemperare la tensione pre gara vi consiglio di fare quattro chiacchiere con lo starter o con i compagni di gioco, non pensate troppo a cosa vi aspetta.

Consigli : concentratevi sul colpo che state per giocare ma una volta che lo avete effettuato non pensateci più, inutile ( e dannoso) rimuginare sugli errori commessi, guardare avanti e pensare al prossimo è sicuramente meglio. Lo stesso per le buche, quando una buca è terminata inutile continuare e ripensare a cosa si è sbagliato e cosa no, affrontare la buca che si deve giocare senza pensare ad altro. Ricordatevi di segnare i vostri punteggi per poi alla fine controllarli con quelli segnati dal proprio marcatore ( è buona norma farlo a fine buca per agevolare un’eventuale ricostruzione). Cercate di divertirvi e non pensate troppo allo score perchè alla fine se non sarà sta volta (prendere l’handicap) sarà la prossima e non sarà certo la fine del mondo !

Nella nota Pissilli spiega che il risultato positivo è stato causato dall’assunzione di un farmaco per la prostata. Da due anni infatti il giocatore di golf assume Prostide, un farmaco per la prostata prescrittogli dal suo urologo.

[ via Alice Sport ]

Avevo già parlato del doping nel golf, la notizia è di questi giorni. Un professionista italiano è risultato positivo al controllo antidoping in occasione del Campionato Nazionale Omnium che si è svolto a Margara a fine giugno.

Il laboratorio CONI di Roma ha rilevato nel campione prelevato la presenza di Carbossi – Finasteride (cat. S5 Wada – Diuretici e agenti mascheranti). Il campione risultato positivo è stato associato ad Alessandro Pissilli, professionista di golf fiorentino. Il controllo era stato offettuato su richiesta FIG, il 29 giugno 2007 a Fubine (AL) in occasione del Campionato Nazionale Omnium. Alessandro Pissilli è un professionista di golf regolarmente tesserato FIG che insegna presso il Circolo del Golf dell’Ugolino di Grassina vicino a Firenze.

[via Dottor Sport ]

L’epicondilite è una dolorosa infiammazione ai tendini che passano per il gomito, nota anche come gomito del tennista è uno dei mali che più spesso affliggono i golfisti.

La causa dell’epicondilite può essere un trauma importante o dei piccoli micro traumi ripetuti ( ad esempio l’assidua pratica da zerbini non ben ammortizzati), è importante curarla sul nascere per evitare che peggiori e ci costringa ad una pausa lontano dal golf che può durare mesi ( o che diventi cronica). Solitamente si avverte dolore nel punto in cui i tendini arrivano al gomito, è facile anche avvertire dolore lungo l’avambraccio e soprattutto inzialmente sentire fastidio anche alla mano e al polso del braccio interessato.

Nelle forme più leggere solitamente si adottano terapie con antidolorifici associati ad assoluto riposo dell’arto coinvolto fino alla completa remissione dei sintomi, nei casi più gravi e recidivi si ricorre spesso a delle infiltrazioni di cortisone o addirittura a piccoli interventi chirurgici. Consultare in ogni caso il medico sia per capire il grado di gravità del problema sia per farvi prescrivere una cura a voi adatta.

In generale è sconsigliato esagerare con la pratica dai tappetini artificiali, nel caso non ci siano alternative sinceratevi che siano ben isolati dal fondo duro per evitare brutti contraccolpi alle articolazioni (vale soprattutto per i neofiti).

In questi giorni il presidente del PGA Tour Tim Finchen ha annunciato che presto il doping potrebbe riguardare anche il mondo del golf professionistico americano. Già da quest’anno il PGA Tour (maschile) e dal prossimo anche quello femminile (LPGA). Era ora.

C’è chi si domanda se sia giusto il test antidoping anche nel golf. Sinceramente non capisco come possa essere in dubbio il fatto che sia giusto che finalmente anche il golf venga considerato un vero sport e abbia i suoi controlli come tutte le altre discipline.

Forse si pensa che nel golf non servirebbe a nulla “doparsi”, un grosso sbaglio. Non per niente la Federazione Italiana ha un’apposita sezione dedicata alle sostanze proibite, se nel golf non serve molto avere muscoli alla Schwarzenegger serve invece tantissimo, per esempio, arrivare sulla palla rilassati e sciolti e ci sono farmaci che favoriscono notevolmente la concentrazione e il rilassamento.

Per chi non lo sapesse in Italia a livello dilettantistico esistono dei controlli nelle gare ufficiali, nazionali e internazionali. Perchè i professionisti dovrebbero esserne esenti ? Tanto più che mentre i dilettanti giocano “per la gloria” i professionisti lo fanno per soldi e dando un’occhiata ai montepremi dei vari tornei del PGA Tour nemmeno per pochi soldi.

Come si può avere il dubbio che non sia una buona cosa quella del doping per i campioni del Tour ? Anzi speriamo che arrivi anche nei tour europei al più presto!

Perchè qualcuno dovrebbe iniziare a giocare a golf ? Quali sono i pregi e i benefici di questo sport in Italia ancora così poco conosciuto ?

La maggior parte della gente inizia a giocare a golf trascinata da parenti e/o amici golfisti. Quando ho iniziato a giocare io (parecchi anni fa) era veramente raro vedere qualcuno che iniziasse in altro modo, per fortuna le cose negli ultimi anni stanno cambiando e sono sempre più quelli che decidono di provare a giocare per semplice curiosità, perchè ne hanno letto o sentito parlare, perchè il loro beniamino è un golfista e tentato di emularlo, etc etc

Perchè iniziare a giocare ?

La prima risposta che viene in mente ad un golfista è “Perchè è bellissimo e divertente ed emozionante e appassionante” ma forse è il caso di trovare delle risposte meno “di parte“.

Iniziamo col dire che oggi come oggi la “scusa” che costi troppo giocare a golf non regge più, grazie al tesseramento libero non è più nemmeno necessario associarsi ad un circolo per poter iniziare a far le gare.

Perchè il golf è uno sport che a differenza di tanti altri può essere praticato anche in età avanzata e anche se non si ha un fisico propriamente atletico (non per niente “arrivano” al golf tanti ex agonisti di altre discipline ).

Perchè il golf, o meglio camminare all’aria aperta per qualche ora, fa un gran bene al fisico e soprattutto al cuore, il golf è uno dei pochi sport praticabili infatti anche da chi ha problemi cardiaci.

Perchè nel golf ci si può divertire e essere competitivi a qualsiasi età e grado di abilità grazie all’handicap.

Perchè giocando a golf anche i più introversi possono conoscere gente nuova, passare 4-5 ore a camminare insieme sul campo da golf avvicina le persone e facilità le nuove conoscenze ( i golfisti finiscono con l’avere tantissimi amici golfisti passando tante ore tra campo, gare, club house)

Altri motivi più soggettivi possono essere il passare del tempo con il partner o i figli nel momento in cui tutta la famiglia iochi a golf, oppure staccare dal lavoro concentrandosi sulla pallina ( per tantissimi è così…il golf è un anti stress!), altri fanno della club house del proprio circolo la loro seconda casa e via dicendo.

I motivi sono tantissimi quindi se non l’hai già fatto cosa aspetti a provare ? Se hai bisogno di informazioni su come fare lasciami un commento e ti spiegherò tutto.