L’alimentazione è importante per tutti ma per chi pratica sport diventa fondamentale per incrementare le prestazioni e per non vanificare il nostro impegno a causa magari di un calo di zuccheri o di concentrazione durante la gara. L’allenamento è importante nel golf ma senza una dieta appropriata tanto dello sforzo impiegato ad allenarci potrebbe sfumare.
1) Evita la caffeina (caffè, cola…) e l’alcol, soprattutto in prossimità di una gara. Entrambi sono diuretici e ti possono causare una perdita di liquidi ed entrambi influiscono negativamente sul tuo rendimento. Il caffè provoca un eccesso di stimolazioni al cervello e ai tuoi muscoli e ti può far perdere il completo controllo dello swing. Un eccessivo consumo di alcol può incidere negativamente sulla tua coordinazione.
2) Evita di mangiare grandi quantità di cibo nelle due ore che precedono la gara. I processi di digestione richiedono un afflusso di sangue che in questo modo può essere meno impiegato per la concentrazione e le prestazioni fisiche. Consuma un pasto dalle tre alle due ore prima di giocare.
3) Non saltare i pasti. I golfisti necessitano di un rilascio di energia lento e graduale per affrontare le lunghe ore di gioco, piccoli pasti aiuteranno a innalzare il tuo metabolismo.
4) Fai 5 o 6 piccoli pasti nell’arco della giornata.
5) Cerca di bere molta acqua. Almeno 8 /10 bicchieri ogni giorno e ricordati sempre di bere durante la gara per restare idratato, soprattutto nei mesi più caldi.
6) Combina carboidrati, proteine e grassi in modo equilibrato ad ogni pasto.
7) Quando giochi portati dietro uno snack, non ti fermare a mangiare alla buvette.
8 ) Evita cibi molto elaborati e ricchi di zuccheri, tendono a causare picchi di zuccheri che si esauriscono in fretta lasciando posto alla fatica.
9) Non assaggiare nuovi cibi proprio prima di una gara, consuma quelli che già conosci e sai di tollerare bene.
10) Preferisci pasti semplici, della frutta, barrette energetiche o un po’ di frutta secca saranno più che sufficienti per sostenerti durante la gara.
[via StatsSheet]
